如何治疗开始健身后的肌肉酸痛

开始健身后的肌肉酸痛，可通过适当休息、热敷、轻度运动和合理饮食进行缓解。

1、适当休息：如果肌肉酸痛，说明肌肉在修复和生长，此时应给予足够的休息时间，避免过度训练，一般24-48小时的休息可以帮助肌肉恢复。

2、热敷：热敷可以帮助扩张血管，提高血液循环，缓解肌肉酸痛。可用热水袋进行热敷，每次约15-20分钟。

3、轻度运动：通过进行轻度的运动，如慢跑、拉伸等，可以帮助提高血液循环，加速肌肉的恢复。

4、合理饮食：保证膳食中有足够的蛋白质，以帮助肌肉修复和生长。同时，保证充足的水分摄入，有助于肌肉的恢复。

需要注意的是，肌肉酸痛如果持续时间过长，超过72小时，或者疼痛程度过大，应及时就医，以排除可能的肌肉损伤。同时，在开始健身前，最好进行一次体检，确保身体健康，能够承受运动带来的压力。