哪些食物既不易发胖又富含营养

既不易发胖又富含营养的食物包括：

1、鸡胸肉：鸡胸肉是一种低脂肪、高蛋白的食物，含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质，有助于维持饱腹感，减少摄入其他高热量食物的数量。

2、鱼类：鱼类富含蛋白质、ω-3脂肪酸、维生素和矿物质，是一种健康、营养丰富的食物。

3、蔬菜：各种颜色的蔬菜都富含维生素、矿物质和纤维素，如菠菜、甘蓝、西兰花、胡萝卜等。

4、水果：水果富含维生素、矿物质和纤维素，同时还含有果糖，可以提供能量。

5、坚果和种子：坚果和种子富含健康脂肪、蛋白质、维生素和矿物质，如核桃、杏仁、南瓜籽等。

总的来说，选择富含营养、低热量、高纤维的食物，控制总热量的摄入，可以帮助维持健康的体重和身体健康。