如何自我锻炼坐骨神经

自我锻炼坐骨神经的方法包括正确坐姿、定期做拉伸运动和加强核心肌群训练。每种方法都可以帮助缓解坐骨神经疼痛，提高坐骨神经的活动性和弹性。

首先，保持正确坐姿。长时间保持不正确的坐姿可能会对坐骨神经产生压力，引起疼痛。建议使用有支撑力的椅子，让背部保持直立，并将双脚平放在地面上。避免长时间坐在沙发或软床上，以免加重坐骨神经的压力。

其次，定期做拉伸运动。拉伸运动能够帮助缓解坐骨神经疼痛，提高神经的活动性和弹性。如：瑜伽中的鸽子式，屁股下垫个瑜伽垫，一条腿向后伸直，另一条腿弯曲，膝盖向前，双手放在身体两侧，身体向前倾斜，持续数分钟，然后换另一条腿做同样的动作。

最后，加强核心肌群训练。核心肌群的力量可以支撑脊柱，减轻坐骨神经的压力。例如：平板支撑，双手和脚尖撑地，背部保持平直，腹部收紧，保持这个姿势数十秒。

进行以上锻炼时，如果感到疼痛，应立即停止，避免损伤。如果坐骨神经疼痛持续不减或者加重，应立即就医。