如何训练缓解说话时的紧张、发抖和哭腔

缓解说话时的紧张、发抖和哭腔，可以通过改善呼吸控制、进行语音训练和情绪管理。

1、改善呼吸控制：呼吸是控制情绪的关键。深呼吸可以帮助缓解紧张和焦虑。在说话之前，可以先深深地吸气，然后慢慢地呼气。这样可以帮助缓解紧张，稳定情绪。

2、进行语音训练：语音训练可以帮助改善说话时的哭腔和发抖。可以寻找专业的语音训练师，进行针对性的训练，如音调控制、发音技巧等。同时，也可以在家自我练习，例如，读书、朗诵、唱歌等，以此来提升说话的流畅度和自信。

3、情绪管理：紧张和焦虑往往是由于对自己说话的能力和效果的不自信导致的。可以通过自我暗示、正面思考，提高自信。同时，通过放松技巧，如瑜伽、冥想等，来降低紧张情绪。

以上方法需要持续练习，效果不会立即显现，需要有耐心和恒心。在训练过程中，遇到困难和挫折是正常的，不要因此而放弃。如果自我训练效果不明显，建议寻求专业的心理咨询或语言治疗师的帮助。