爬山与跑步哪种运动对膝盖伤害较小

爬山和跑步对膝盖的影响程度主要取决于运动方式、强度和个体差异，无法简单地判断哪种运动对膝盖伤害较小。

爬山主要依赖下肢肌肉力量，如果走路姿势正确，可以有效缓解对膝盖的冲击，减少膝盖受损的可能性。跑步虽然对膝盖冲击力较大，但如果跑步方式、强度和鞋履选择得当，也可以减小对膝盖的伤害。

爬山时，步伐稳健、平稳，下坡时，避免过度用力，减少对膝盖的压力，可以有效保护膝盖。同时，选择合适的鞋，可以提供足够的支撑和缓冲，进一步保护膝盖。

跑步时，避免过度训练，选择合适的跑步鞋，注意跑步姿势，可以有效减少对膝盖的伤害。例如，尽量选择相对软地跑步，避免硬地面造成的冲击力，使用前脚掌或中脚掌着地，避免后脚跟着地造成的冲击。

最后，无论选择哪种运动方式，建议在开始新的运动项目之前，先做好充分的热身运动，同时增强肌肉力量，以支撑和保护关节，减少受伤的风险。在运动过程中，如果出现疼痛或不适，应立即停止运动，并及时就医。