水上活动后出现恶心想吐怎么缓解

水上活动后出现恶心和呕吐的情况可能是由于晕动症、胃肠功能紊乱引起的，缓解方法包括休息、补充水分和食物、避免刺激性食物和保持呼吸的规律性。

1、休息：首先，应该立即停止水上活动，找个舒适的地方坐下或躺下，闭上眼睛休息，尽量避免头部剧烈摆动。

2、补充水分和食物：由于呕吐可能会导致脱水，所以要及时补充水分，可以慢慢喝一些淡盐水或者含电解质的运动饮料。此外，适当吃一些清淡食物或者饼干等，但要避免食用过油腻或者刺激性强的食物。

3、避免刺激性食物：避免食用可能会刺激胃部的食物，如辛辣、油腻、炸、烤等食物，以防止恶心和呕吐的情况进一步加重。

4、保持呼吸的规律性：深呼吸可以帮助缓解恶心的症状，可以尝试缓慢深呼吸，然后慢慢呼气，这样反复几次，直到恶心的感觉缓解。

如果症状持续不减或者加重，建议及时就医。