什么姿势躺着可以减轻腰部负担

可以减轻腰部负担的姿势主要有平躺、侧躺和抬腿躺。

1、平躺：在床上平躺，膝盖自然弯曲，脚底贴在床上。可以在腰部下方垫一个小枕头，使腰部与床面保持一定的弧度，有助于减轻腰部压力。

2、侧躺：侧躺时，一手放在头下，另一手放在身体前面，膝盖稍微弯曲。这种姿势可以保持脊柱的自然弯曲，减轻腰部负担。

3、抬腿躺：平躺在床上，双腿抬起，膝关节和髋关节呈90度角，小腿与大腿垂直。这种姿势可以帮助减轻腰部的压力。

这些姿势可能因个体差异在效果上有所不同，如果长时间保持一种姿势还是感到腰部不适，可以尝试改变姿势。另外，如果腰部疼痛持续不减或者加重，应尽快就医。