每天锻炼消耗多少千卡合适

每天锻炼消耗300到500卡路里比较合适。

膳食指南推荐，要坚持日常身体活动，每周至少五天中等强度身体活动，累计150分钟以上，大致相当于每天6000步以上的活动量，并且要适当的进行高强度有氧运动，加强阻抗运动，每周两到三天，减少久坐时间，每小时起来动一动。

一般来说，中等强度运动，包括快走、慢跑、单车骑行等。一小时八公里的快走，消耗555大卡热量；一小时九公里的慢跑消耗655大卡热量；一小时16公里的单车骑行，消耗415大卡热量。以上均为中等强度运动，每次30-40分钟，折合消耗热量为300到500大卡。

适量的运动有益身体健康，运动之前建议积极热身，运动之后注意拉伸，运动的过程中注意加强保护，补充水分。