作息不规律怎么调整

作息不规律可以通过睡眠调整、饮食调整、运动调整等。

1、睡眠调整：作息不规律的人群可以通过睡眠调整，调整睡眠是改善生物钟紊乱的方法之一。每天定时上床休息，尽量躺着，不要想关于睡眠或伤脑筋的事，第二天要准时早起，临睡前一小时可用热水泡脚，可以促进血液循环，还可以缓解疲劳。

2、调节情绪：生活作息紊乱，容易导致夜间入睡困难、易醒、焦虑等，而过度紧张、焦虑的情绪会更加扰乱作息。因此平时要注意放松心情，睡前可听些舒缓的音乐。

3、运动调整：运动能够加快新陈代谢，增强体质，平时合理的做一些有氧运动有助于身体健康，提高免疫力，有利于生物钟的调整。但是临睡前剧烈运动，不利于夜间睡眠。

综上所述，作息不规律的人可以通过以上方法进行调整，调整作息时间是一个漫长的过程，需要循序渐进，坚持才有效果。如果长时间治疗无效，建议及时就医检查，明确病因，遵医嘱进行治疗。