如何通过饮食补充维生素AD

维生素AD是指维生素A和维生素D，这两种维生素在人体中发挥着重要的作用。以下是一些通过饮食补充维生素AD的建议：

1、维生素A：

-动物肝脏：动物肝脏是维生素A的良好来源，例如鸡肝、猪肝、牛肝等。

-橙色和深绿色蔬菜和水果：胡萝卜、南瓜、红薯、菠菜、羽衣甘蓝等橙色和深绿色蔬菜和水果富含β-胡萝卜素，可以在人体内转化为维生素A。

-蛋类：蛋类也是维生素A的良好来源，特别是蛋黄。

2、维生素D：

-鱼类：鲑鱼、金枪鱼、鳕鱼等富含维生素D。

-阳光：人体内的维生素D主要是通过阳光照射皮肤产生的，因此适当晒太阳也可以帮助补充维生素D。

需要注意的是，维生素AD是脂溶性维生素，摄入过量容易引起中毒，因此应避免过量摄入。另外，对于一些特殊人群，如孕妇、哺乳期妇女、老年人等，应根据医生建议适量补充维生素AD。