皮肤出油多应该选择哪些食物避免哪些食物

皮肤出油多的人应该选择低GI（血糖生成指数）、富含维生素和矿物质的食物，并避免高GI、高糖和高脂肪的食物。具体建议如下：

1、选择低GI的食物：低GI的食物可以缓慢释放能量，帮助控制血糖和胰岛素水平，从而减少皮肤出油。建议选择糙米、燕麦、全麦面包、全麦面条、豆类等低GI食物。

2、多吃富含维生素和矿物质的食物：维生素和矿物质可以调节皮肤油脂分泌，并促进皮肤健康。建议多吃新鲜的水果和蔬菜，如柑橘类水果、草莓、甜椒、西兰花、菠菜等。

3、避免高GI食物：高GI的食物会导致血糖和胰岛素水平快速升高，促进皮肤油脂分泌。建议避免食用白米饭、白面包、蛋糕、糖果等高GI食物。

4、避免高糖食物：高糖食物会导致血糖和胰岛素水平升高，促进皮肤油脂分泌。建议避免食用过多的糖果、巧克力、甜点等高糖食物。

5、避免高脂肪食物：高脂肪食物会导致皮肤油脂分泌增加，建议避免食用过多的油炸食品、肥肉、奶油等高脂肪食物。

需要注意的是，饮食调整只是皮肤出油多的人需要注意的一个方面，还需要注意保持充足的睡眠、适当的运动、避免过度清洁皮肤等。如有需要，可以咨询皮肤科医生的建议。