最佳的降血糖运动是什么

最佳的降血糖运动主要包括有氧运动、阻力运动和高强度间歇性训练。

1、有氧运动：包括慢跑、游泳、骑自行车等。有氧运动能提高身体对胰岛素的敏感性，从而帮助控制血糖。推荐每周进行150分钟的中等强度有氧运动或者75分钟的高强度有氧运动。

2、阻力运动：包括举重、健身操等。阻力运动能增强肌肉力量，提高身体对胰岛素的敏感性，有助于降低血糖。建议每周进行两次或以上的阻力运动。

3、高强度间歇性训练（HIIT）：HIIT能在短时间内燃烧大量热量，提高身体对胰岛素的敏感性，有助于控制血糖。HIIT训练通常包括一段时间的高强度运动和一段时间的低强度恢复期，每次训练时间一般在20-30分钟之间。

运动时应注意安全，避免运动过量导致低血糖，最好在医生的指导下制定运动计划。同时，持之以恒的运动才能达到理想的降血糖效果。