怎样选择早餐能够避免昏昏欲睡

早餐的选择应以高蛋白、低糖、适量脂肪和足够的纤维为原则，以保持能量稳定，避免昏昏欲睡。

首先，高蛋白的早餐可以提供身体所需的氨基酸，帮助修复和建立肌肉，同时还可以提高饱腹感，减少对糖分的渴望。比如可以选择牛奶、鸡蛋、豆腐等食物。

其次，低糖的早餐可以避免血糖迅速升高后再迅速下降，避免身体出现疲劳、无力、头昏的现象。例如，可以选择全麦面包、燕麦片等代替甜面包、甜饼干等。

再次，适量的脂肪能提供持久的能量，如坚果、鳄梨等。

最后，足够的纤维能帮助维持血糖稳定，比如可以选择新鲜水果和蔬菜。

注意，早餐吃得过饱也可能导致昏昏欲睡，因此应控制好餐量。而且，早餐后应适当活动，可帮助消化，也有助于提神。