感到心很慌和心悸该怎么办

感到心慌或心悸应首先寻求医生的帮助，若医生排除是心脏问题造成的，那么可以通过放松技巧、健康生活方式和适当的运动来应对。以下是详细的建议：

1、寻求医生的帮助：当出现心慌和心悸的症状时，首先应当寻求医生的帮助，以便进行必要的医学检查，排除潜在的心脏问题。如果医生认为这些症状可能与焦虑、压力或其他非生理性因素有关，可能会推荐进行心理咨询或心理疗法。

2、放松技巧：可以尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽或者渐进性肌肉松弛等。这些方法可以帮助缓解压力，降低心率，从而减轻心慌和心悸的症状。

3、健康生活方式：保持健康的生活方式也是很重要的。包括维持正常的睡眠模式，避免过度的咖啡因和酒精摄入，保持健康的饮食，避免烟草使用等。

4、适当的运动：适当的运动可以帮助强化心脏，降低心率，减轻心慌和心悸的症状。但是运动量的选择应当根据个人的健康状况和医生的建议来确定。

以上措施均需要在医生的指导下进行，如果症状持续或者加重，应立即就医。