锁骨骨折一个月后应该如何进行恢复性锻炼

锁骨骨折一个月后，可以根据恢复情况逐渐进行恢复性锻炼，以帮助恢复肩关节的活动度和肌肉力量。

1、钟摆运动：站立位，将患侧手臂放在身体前方，肘关节弯曲90度，手心向前。缓慢地前后、左右摇晃手臂，如同钟摆一样。注意不要用力，避免引起疼痛。

2、手臂旋转：站立位或坐位，将患侧手臂放在身体前方，肘关节弯曲90度，手心向前。然后旋转手臂，使手心向后。在旋转的过程中，可以用另一只手帮助手臂转动。

3、肩部外展：站立位，将双手放在身体两侧，然后缓慢地将患侧手臂向上抬起，直到感觉到肩关节的拉伸。保持这个姿势几秒钟，然后缓慢放下手臂。

4、肩部内收：站立位，将双手放在身体前方，然后缓慢地将患侧手臂向身体靠近，直到感觉到肩关节的拉伸。保持这个姿势几秒钟，然后缓慢放下手臂。

5、肩胛骨收缩：坐位或站立位，将双手放在身体两侧，然后同时向上收缩肩胛骨，保持几秒钟，然后缓慢放下。

需要注意的是，在进行康复锻炼时，应该逐渐增加锻炼强度和时间，避免过度活动导致再次损伤。如果出现疼痛或不适，应该暂停锻炼并及时就医。在进行康复锻炼前，应该咨询医生的建议，以确保锻炼计划的安全性和有效性。