下楼梯时脚后跟筋拉伤怎么办

下楼梯时脚后跟筋拉伤是常见的运动损伤，如果疼痛不严重，可以通过休息、冰敷、药物等方式缓解，如果疼痛严重或出现肿胀，建议及时就医。

1、休息：发生脚后跟筋拉伤后，应停止活动，尽量休息，避免加重疼痛和肿胀。必要时可以拄拐杖或使用助行器行走。

2、冰敷：在拉伤后的72小时内，可以使用冰袋或冰块包裹毛巾后敷在脚后跟上，每次15～20分钟，每天数次，以缓解疼痛和肿胀。

3、加压包扎：可以使用弹性绷带对脚后跟进行加压包扎，以减少肿胀。但不要包扎过紧，以免影响血液循环。

4、药物治疗：可以使用非处方止痛药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，来缓解疼痛。

5、抬高患肢：休息时可以将脚抬高，高于心脏水平，以促进静脉回流，减轻肿胀。

6、康复锻炼：在疼痛缓解后，可以在医生的指导下进行康复锻炼，如踝泵运动、跟腱拉伸等，以增强脚踝和跟腱的灵活性和稳定性，预防再次损伤。

7、手术治疗：如果脚后跟筋拉伤严重，可能需要手术治疗，如跟腱修复术等。

如果脚后跟筋拉伤严重，或经过上述治疗后症状仍无明显缓解，建议及时就医，以获得更好的治疗效果。