13岁150cm的男生如何有效增高

13岁150cm的男生想要有效增高，可以尝试以下方法：

1、保持充足的睡眠：生长激素是影响身高的重要因素，而生长激素在睡眠时分泌旺盛，因此保证充足的睡眠是增高的重要途径。建议每晚睡眠时间不少于8小时。

2、饮食均衡：保证每天摄入足够的蛋白质、钙和维生素D，有助于骨骼生长和发育。建议多吃瘦肉、鱼、鸡蛋、牛奶、豆腐等富含蛋白质和钙的食物，同时多吃新鲜蔬菜和水果以补充维生素。

3、适当运动：适度的体育锻炼可以促进骨骼生长和肌肉发育，有利于增高。建议参加一些跳跃、篮球、游泳等运动。

4、避免不良习惯：如吸烟、饮酒等，这些不良习惯会影响身体健康，进而影响身高的增长。

5、减轻压力：保持愉快的心情，避免过度的学习压力和焦虑，有利于身体的发育。

需要注意的是，身高的增长受到多种因素的影响，包括遗传、营养、生活习惯等。因此，有效增高需要综合考虑多种因素，并且需要长期坚持。如果男生存在生长激素缺乏等疾病，需要及时就医治疗。