颈椎4-5节突出应如何锻炼以恢复

颈椎4-5节突出一般提示颈椎病。锻炼方法包括：牵伸运动、肌力训练、协调训练、有氧运动等。

1、牵伸运动：通过颈部各方向最大活动范围终点的牵伸练习，恢复及增加关节活动范围，牵拉短缩的肌肉，增加颈椎活动的柔韧性。

2、肌力训练：通过颈背部的肌肉锻炼，增强颈背部肌肉力量以保持颈椎的稳定性。包括针对颈深屈肌肌群的等长训练和针对肩与上肢肌群的动态训练。

3、协调性训练：通过针对颈部本体感觉的协调性训练，增强颈椎的静态稳定性和动态稳定性，缓解颈部症状，预防复发。

4、有氧运动：通过心肺运动功能训练提高颈部局部血液循环，改善症状，预防复发。

上述训练应在医生指导下进行，在进行锻炼和康复的过程中，请根据自身身体感受和医生建议调整运动强度和频率。若锻炼过程中出现不适，请及时停止锻炼并寻求医生的帮助。