躺着进行哪些动作可以帮助骨盆修复

骨盆修复是指通过各种手段，修复因骨盆损伤或手术造成的骨盆功能障碍。躺着时可以进行以下动作来帮助骨盆修复：

1、凯格尔运动：这是一种通过收缩盆底肌来增强盆底肌肉力量的运动。可以通过收缩和放松盆底肌肉，重复进行。

2、交替抬腿：平躺在床上，将双腿伸直，然后交替抬高，重复进行。

3、单腿抬高：平躺在床上，将一条腿伸直，然后慢慢抬高，直到与床面呈90度角，保持几秒钟后慢慢放下，然后换另一条腿重复进行。

4、臀桥：平躺在床上，弯曲膝盖，将脚放在床面上，然后慢慢抬起臀部，使身体形成一条直线，保持几秒钟后慢慢放下。

需要注意的是，这些动作应该在医生的指导下进行，并且应该根据自己的身体状况和医生的建议来调整运动强度和频率。同时，在进行任何运动之前，应该先进行热身和拉伸，以减少受伤的风险。