男孩变声期需要补充哪些营养

男孩变声期需要补充的营养素包括：

1、蛋白质：蛋白质是构成身体组织的基本物质，对于变声期的男孩来说，补充足够的蛋白质有助于声带的发育和修复。建议多吃瘦肉、鱼类、豆类、蛋类等富含优质蛋白质的食物。

2、维生素A：维生素A对于上皮细胞的生长和修复非常重要，包括声带。建议多吃富含维生素A的食物，如动物肝脏、胡萝卜、南瓜、菠菜等。

3、维生素C：维生素C是一种抗氧化剂，可以保护声带免受自由基的损害，同时也有助于增强免疫力。建议多吃富含维生素C的食物，如柑橘类水果、草莓、猕猴桃等。

4、锌：锌是一种重要的矿物质，对于身体的生长发育和免疫系统的正常运作都非常重要。建议多吃富含锌的食物，如瘦肉、鱼类、贝类、豆类等。

5、水：保持身体充足的水分摄入，有助于保持声带的湿润，减轻声带疲劳。建议多喝水，避免口渴。

此外，男孩在变声期还需要注意避免过度用嗓，保持良好的生活习惯，如避免吸烟、饮酒等。