女孩子在生长发育猛涨期应吃什么

女孩子在生长发育猛涨期需要摄入足够的营养来支持身体的快速生长和发育。以下是一些建议：

1、蛋白质：蛋白质是身体发育所必需的重要营养素。建议女孩子多食用瘦肉、鱼类、家禽、豆类、坚果和蛋类等高蛋白质食物。

2、钙：钙是骨骼生长所必需的营养素。建议女孩子多食用奶制品、绿叶蔬菜、豆腐等富含钙的食物。

3、维生素D：维生素D有助于钙的吸收和利用。建议女孩子多晒太阳，也可以通过食用鱼类、蛋类、奶制品等食物来补充维生素D。

4、铁：铁是血液形成所必需的营养素。建议女孩子多食用瘦肉、鱼类、家禽、豆类、坚果和绿叶蔬菜等富含铁的食物。

5、维生素A：维生素A对于眼睛健康和免疫系统功能非常重要。建议女孩子多食用胡萝卜、红薯、菠菜等富含维生素A的食物。

6、维生素C：维生素C有助于身体吸收铁和促进免疫系统功能。建议女孩子多食用柑橘类水果、草莓、甜椒、西兰花等富含维生素C的食物。

此外，女孩子在生长发育猛涨期还需要保持足够的睡眠和适当的运动，以帮助身体更好地生长和发育。