长期熬夜的男人应补充怎样的营养

长期熬夜的男性应该注意补充以下营养素：

1、维生素：熬夜会导致身体疲劳和免疫力下降，需要补充维生素C、维生素E、维生素A等来增强免疫力和抗氧化能力。可以多吃新鲜的水果、蔬菜、全谷类食物等。

2、矿物质：熬夜会消耗大量的矿物质，特别是锌、镁、钙等。可以多吃海鲜、豆类、坚果等富含矿物质的食物。

3、蛋白质：熬夜会影响身体的代谢和修复能力，需要补充足够的蛋白质来维持身体的正常运转。可以多吃瘦肉、鱼类、豆类、蛋类等高蛋白食物。

4、健康脂肪：熬夜会导致身体的代谢率下降，需要补充健康的脂肪来维持身体的正常代谢。可以多吃鱼类、坚果、橄榄油等富含健康脂肪的食物。

5、水：熬夜会导致身体缺水，需要补充足够的水分来维持身体的正常代谢。可以多喝水、茶、果汁等。

但是，首要的措施是改掉经常熬夜的习惯，以免对身体造成损害。