哪些动作有助于崴脚消肿和康复

崴脚后肿胀是因为脚踝周围的软组织受到了损伤，血液和组织液渗出到组织间引起肿胀。在崴脚后的急性期（72小时内），需要通过休息、冰敷、加压包扎等措施减轻肿胀和疼痛。在急性期过后，可以通过一些简单的动作来帮助消肿和康复，如：

1、踝泵练习：坐位或平卧位，下肢伸展，大腿放松，缓缓勾起脚尖，尽力使脚尖朝向自己，至最大限度时保持5～10秒，然后脚尖缓缓下压，至最大限度时保持5～10秒，然后放松。重复此动作，每小时5～10分钟。

2、脚踝旋转：坐位或平卧位，下肢伸展，大腿放松，以踝关节为中心，脚趾作360度环绕，尽力保持动作幅度最大。

3、提踵训练：站立位，手扶墙或其他支撑物，提起脚后跟，使脚趾离开地面，维持数秒后缓慢放下。

4、平衡训练：站立位，手扶墙或其他支撑物，保持身体平衡，单脚站立，维持一段时间后换另一只脚。

需要注意的是，崴脚后的康复训练需要在医生或康复治疗师的指导下进行，以确保动作正确、安全，避免加重损伤。同时，在康复过程中要避免剧烈运动和再次损伤，逐渐增加运动强度和时间。