维生素B族一天的理想摄入量是多少mg
问题描述：请问维生素B族一天的理想摄入量是多少mg？
发布于2022-05-16・浏览1773次
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维生素B族包括8种维生素，包括维生素B1、维生素B2、维生素B3（烟酸）、维生素B5（泛酸）、维生素B6、维生素B7（生物素）、维生素B9（叶酸）、维生素B12。不同的维生素B族的推荐摄入量有所不同，以下是成年人维生素B族的每日推荐摄入量：
1、维生素B1：男性1.2-1.5mg，女性1.0-1.1mg。
2、维生素B2：男性1.4-1.8mg，女性1.2-1.3mg。
3、烟酸：男性15-20mg，女性12-15mg。
4、泛酸：男性5-10mg，女性5-7mg。
5、维生素B6：男性1.4-2.0mg，女性1.2-1.6mg。
6、生物素：成人30-100μg。
7、叶酸：成人400μg，孕妇600μg，乳母550μg。
8、维生素B12：成人2.4μg。
维生素B族可以从日常饮食中获得，例如豆类、全谷物、肉类、鱼类、坚果和绿叶蔬菜等，因此一般人群通常不需要额外补充维生素B族。但对于某些特殊人群，如孕妇、哺乳期妇女、老年人或患有吸收障碍综合征的患者，可能需要根据医生的建议进行适当的补充。需要注意的是，过量摄入维生素B族可能会产生毒性反应，因此建议在医生的指导下进行摄入。
提示：科普内容不作为诊疗依据，如有不适请及时就医。