哪些食物中含有维生素C和蛋白质

以下是含有维生素C和蛋白质的常见食物：

1、柑橘类水果：如橙子、柚子、柠檬和桔子等，是维生素C的极佳来源。

2、草莓、蓝莓、覆盆子和黑莓等水果也富含维生素C。

3、绿叶蔬菜：如菠菜、羽衣甘蓝和甜菜等绿叶蔬菜富含维生素C和其他重要营养素。

4、辣椒：辣椒是维生素C的极佳来源，特别是红辣椒和青椒。

5、西红柿：西红柿是另一个极佳的维生素C来源，还富含其他必需营养素。

6、坚果和种子：如杏仁、核桃、芝麻和葵花籽等，富含蛋白质和健康脂肪。

7、豆类：如黑豆、扁豆、鹰嘴豆和豆腐等，是植物性蛋白质的极佳来源。

8、鱼类：如鲑鱼、金枪鱼和鳕鱼等富含蛋白质和健康脂肪。

9、家禽和肉类：鸡肉、火鸡肉和牛肉等肉类是蛋白质的重要来源。

维生素C和蛋白质是人体必需的营养素，保持多样化的饮食习惯是确保摄入足够营养素的关键。