如何通过锻炼缓解久坐使用电脑导致的肩膀疼痛

长时间使用电脑容易导致肩颈疼痛，以下是一些缓解肩膀疼痛的锻炼方法：

1、肩胛伸展运动：双脚站立与髋同宽，双膝微弯。将左手越过身体，手肘微弯。并以右手固定于左手肘处，然后将左手臂向身体靠，直到感觉到肩膀的肌肉紧绷。换边再重复相同动作。

2、上背部伸展运动：手指交扣，掌心向外，将双手抬至胸前高度并伸直手臂，锁住手肘并将肩部向前推出。

3、肩部旋转运动：手指交扣，掌心向外，将双手抬至胸前高度并伸直手臂，将双手转至身体一侧，然后再将双手转回胸前。

4、钟摆运动：坐在椅子上，双手放在身体两侧，将双手向肩膀方向抬高，然后再向地板方向降低。

5、抬肩运动：站立或坐下，将双手放在肩膀上，然后将肩膀向上抬高，再将肩膀向下降低。

6、耸肩运动：双脚分开与肩同宽站立，双手垂放在身体两侧，将肩膀向上耸起，再将肩膀向下降低。

在进行锻炼前，建议先进行热身，以减少受伤的风险。另外，如果肩膀疼痛持续或加重，建议咨询医生的意见。