30岁男人吃什么补品好

30岁男人通常不需要特别吃补品，但可以通过合理膳食来保持健康。建议30岁男人遵循以下饮食原则：

1、增加蛋白质摄入量：蛋白质有助于维持肌肉和骨骼健康。建议每天摄入70-80克蛋白质，可以选择瘦肉、鱼类、家禽、豆类、坚果和蛋类等高蛋白食物。

2、增加蔬果摄入量：蔬果富含维生素、矿物质和纤维素，有助于保持身体健康。建议每天至少吃500克蔬果，并选择不同颜色的蔬果，以获得更全面的营养。

3、控制饮食量：避免暴饮暴食，控制每天的热量摄入量，有助于控制体重和预防慢性病。

4、适量摄入优质脂肪：脂肪可以提供能量和维持身体健康，建议选择富含不饱和脂肪酸的食物，如鱼类、坚果、橄榄油等。

5、减少加工食品和高糖饮料的摄入量：加工食品和高糖饮料通常含有大量的盐、糖及反式脂肪酸，不利于身体健康，建议减少或避免摄入。

总之，30岁男人可以通过合理膳食来保持健康，如果有特殊的营养需求，可以咨询营养师或医生的建议。