体脂20%降15%要多久

体脂率从20%降到15%需要多久，取决于许多因素，例如目前的身体状况、饮食和运动习惯、目标达成的动力等。以下是一些有助于降低体脂率的建议：

1、控制饮食：选择富含营养、低热量的食物，如蔬菜、水果、全谷物、蛋白质和健康的脂肪。避免高热量、高糖、高脂肪的食物。

2、增加有氧运动：有氧运动可以帮助燃烧脂肪，例如跑步、游泳、骑自行车等。每周至少进行150分钟的有氧运动。

3、增加力量训练：力量训练可以帮助增强肌肉，提高新陈代谢，促进脂肪燃烧。可以选择重量训练、器械训练等。

4、保持健康的作息：保证充足的睡眠，避免熬夜。

需要注意的是，降低体脂率需要长期坚持健康的饮食和运动习惯。如果能够坚持上述建议，一般情况下，可能需要数周到数月的时间才能看到明显的效果。同时，建议在开始减肥计划前咨询医生，以确保自己的健康。