如何纠正骨盆前倾造成的小肚子突出

纠正骨盆前倾造成的小肚子突出，需要通过改善肌肉力量失衡，加强核心肌群的训练。以下是一些建议：

1、拉伸髋部关节过度收缩的肌肉：长时间保持坐姿可能导致髋部屈肌、髂腰肌紧张，需要进行拉伸。例如：坐姿或站姿下将脚跟放在膝盖上，轻轻向下按压，感受髋部的拉伸。

2、加强核心肌群训练：核心肌群包括腹肌、腰肌等，可以进行平板支撑、仰卧起坐等锻炼。

3、锻炼臀部肌肉：加强臀大肌、臀中肌的力量，可以进行深蹲、臀桥等训练。

4、改善日常习惯：保持良好的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势。

5、进行专业康复指导：如果自我训练效果不佳，可以寻求专业康复科医生的帮助，进行针对性的康复训练。

需要注意的是，纠正骨盆前倾需要一定时间的持续锻炼，改善症状并非一蹴而就。如果出现腰椎间盘突出、便秘、痛经等并发症，建议就诊骨科或康复科。