哪些水果和蔬菜富含维生素D

富含维生素D的水果和蔬菜相对较少，但可以通过食用部分水果和蔬菜来补充少量维生素D，例如菌类食品、橙子、红萝卜等。

菌类食品：洋葱菇、香菇等含有少量维生素D，其含量会因阳光照射和菌种的不同而有一定差异。可以通过烹饪菌类食品来获得维生素D。

橙子：某些品种的橙子含有维生素D，橙汁也具有一定的补充作用。

红萝卜：红萝卜对维生素D的补充作用适中，通过食用红萝卜可以达到一定程度的补充效果。但需要注意的是，维生素D在食物摄入后需在阳光下才能在体内转化为活性形式，市民不要忽视日常适度晒太阳的重要性。

需要注意的是，富含维生素D的食物主要集中在动物性食品中，如鱼肝油、三文鱼、鲭鱼、鳕鱼等。在确保膳食平衡的同时可以适当食用这些富含维生素D的食物以达到补充维生素D的目的。

当然，在充足的阳光下暴露皮肤也能帮助身体制造一定量的维生素D。如果补充维生素D仍不足，建议向医生咨询并使用维生素D补充剂。