如何通过自我锻炼改善肩周炎

改善肩周炎的自我锻炼方法包括肩部拉伸、肩部旋转、肩部稳定性练习等。以下是几种常见的锻炼方法：

1、肩部拉伸：将患肩的手臂横向伸直，用另一只手抓住肘部，轻轻拉向对侧，保持15-30秒，重复3-5次。此外，可以尝试颈部拉伸，以缓解肩颈部肌肉紧张。

2、肩部旋转：站立或坐下，双手放在肩膀上，手肘弯曲成90度角。向前画圆，逐渐扩大圆的范围，重复10次。然后反向旋转，同样重复10次。

3、肩部稳定性练习：找一个固定的物体，如门框或墙壁，用手掌按住它，向前或向外用力推，感受肩部肌肉的收缩。保持5秒，放松，重复10次。

4、弹力带练习：用一根弹力带固定在一个稳定的物体上，用患肩手臂抓住弹力带，向外侧拉动，感受肩部肌肉的收缩。每组10次，重复3组。

在进行自我锻炼的同时，如有需要，可寻求专业医生或康复师的帮助和指导。