拆除石膏后如何锻炼关节僵硬

拆除石膏后锻炼关节僵硬的方法，主要包括热敷、按摩、被动关节运动和主动关节运动。

1、热敷：拆除石膏后，可以使用热毛巾或热水袋为患处进行热敷，以缓解疼痛、促进血液循环，为后续的锻炼创造条件。每次热敷时间建议在15-20分钟，每天2-3次。

2、按摩：在关节附近的肌肉和韧带进行适度按摩，可以帮助松弛僵硬的肌肉，促进血液循环。按摩时要注意力度适中，避免对患处造成二次损伤。

3、被动关节运动：在疼痛允许的范围内，借助他人的帮助进行被动关节活动，如弯曲、伸展、旋转等。每个动作重复10-15次，每天进行3-4次。

4、主动关节运动：当关节僵硬情况有所改善后，可以尝试进行主动关节运动。根据患处关节的类型，选择相应的运动，如握拳、抓物、屈伸、旋转等。同样，每个动作重复10-15次，每天进行3-4次。

在锻炼的过程中，要遵循循序渐进的原则，切勿急功近利。如在锻炼过程中出现疼痛加重、关节肿胀等不适症状，应及时停止锻炼并就诊。