如何锻炼腰部肌肉以缓解腰肌劳损

锻炼腰部肌肉以缓解腰肌劳损，可以进行猫式伸展、桥式、平板支撑以及瑜伽的扩胸式等运动。

1、猫式伸展：双手双膝着地，呼气时向上拱背、收缩腹部，同时下颚尽量贴近胸部。吸气时背部呈凹形、收缩臀部，抬头向上看，重复10次。

2、桥式：仰卧，双膝屈曲，双足着地。吸气时将臀部抬起，腹部用力进行收缩，尽量将臀部用力抬高，保持5秒后垂腰落下。重复10次。

3、平板支撑：俯卧，双肘弯曲，支撑在地面上。腹部用力将身体抬起，保持腰部不高于肩部，双脚立在脚趾尖。保持20秒至1分钟。

4、扩胸式：盘腿坐，双手道身后，手掌扣住手背，呼气时胸部要向上抬，头尽量向后仰，保持5秒，吸气恢复。重复5次。

这些建议配合适当的热身和拉伸运动一起进行，以避免运动受伤。另外，要保证运动强度适中，维持一定的锻炼频率，以助于腰部肌肉的缓解与锻炼。如在锻炼中出现明显不适，请及时停止锻炼并寻求医生建议。