合适的叶黄素摄取量是多少

合适的叶黄素摄取量因个体差异而异，成年人一般推荐每日摄取量为10毫克。

叶黄素是一种脂溶性的天然色素，具有抗氧化、抗炎以及对眼部保健的作用，尤其对于视网膜的黄斑区具有保护作用。常见的食物中，比如菠菜、甘蓝、老南瓜等绿叶蔬菜富含叶黄素。由于叶黄素不能在人体内合成，因此需要从饮食中摄取。

若食物摄入量不足，可以通过医师建议以补充剂形式来补充叶黄素。同时，要遵循医师的建议，根据个人实际情况适当调整摄取量。同时注意，摄入叶黄素过多无益，发现眼部不适需要就医，不能自行补充叶黄素。