乳糖不耐受者长期饮用牛奶怎么办

乳糖不耐受者长期饮用牛奶可以采取以下方法：

1、选择低乳糖或无乳糖牛奶：选择标有无乳糖或低乳糖字样的牛奶，这些牛奶中的乳糖含量较低，易于被人体消化吸收。

2、少量多次饮奶：一次性饮用过多牛奶可能会导致肠道不适，建议少量多次饮奶，每次饮用150-200毫升为宜，这样可以减轻肠道负担，减少不适症状。

3、搭配其他食物：牛奶搭配其他食物一起食用，如面包、麦片、水果等，可以减轻肠道不适，同时也能保证营养摄入的多样性。

4、使用乳糖酶：对于乳糖不耐受比较严重的人，可以在饮用牛奶前服用乳糖酶，帮助消化乳糖。

5、避免空腹饮奶：空腹饮奶容易导致肠道不适，建议在饮奶前吃些其他食物，如面包、饼干等，以减轻肠道不适。

需要注意的是，每个人的体质和症状不同，对乳糖的耐受程度也不同，可以根据自己的情况选择合适的方法。如果乳糖不耐受的症状严重，建议咨询医生或营养师的意见。