恐惧焦虑症有什么自我治疗

恐惧症的自我治疗包括合理的安排作息时间、增加户外锻炼、改变心境、健康的饮食方式、学会倾诉等。

1、合理的安排作息时间：每天按时就寝，不要熬夜。

2、增加户外锻炼：每天增加一些体育运动，如跳绳、游泳、跳舞等，多去户外，如爬山、徒步等，可以放松心情，消除负面情绪。

3、改变心境：要建立自信，焦虑时反复告诉自己“我可以的，我一定”，恐惧时对自己说“没有什么大不了的，都会过去的”，要多发现自己的优点，让自己保持乐观的情绪。

4、学会倾诉：可以通过与人交流的方式，释放心里的压力，缓解负面情绪。

5、健康的饮食：三餐定时，饮食要清淡，不要喝浓茶和咖啡等饮品，避免影响睡眠而加重不良的情绪。

如果存在恐惧症，建议及时就医治疗，自我调整不能代替药物治疗和心理治疗。