如何正确做踝关节内翻和外翻的动作

脚踝内翻和外翻是指脚踝关节向内和向外转动的动作。正确的动作如下：

1、脚踝内翻：坐下，双腿伸直，将一只脚抬起，脚踝放松，缓慢地向内转动脚踝，直到达到最大的活动范围。注意保持腿部和脚踝的放松，不要用力过度。然后缓慢回到起始位置。

2、脚踝外翻：坐下，双腿伸直，将一只脚抬起，脚踝放松，缓慢地向外转动脚踝，直到达到最大的活动范围。注意保持腿部和脚踝的放松，不要用力过度。然后缓慢回到起始位置。

建议每天练习3-4组，每组重复10-15次，以保持脚踝的灵活性和稳定性。如果脚踝有任何疼痛或不适，请停止练习并寻求医生的建议。