如何治疗盘膝坐造成的膝盖痛

盘膝坐时膝盖弯曲，承受的压力较大，容易导致膝盖周围的软组织受到压迫，尤其是关节囊、韧带等，时间长了容易导致疼痛。要治疗这种膝盖痛，需要采取以下措施：

1、休息：在疼痛时应暂停盘膝坐，让膝盖得到充分的休息。

2、冰敷：可以使用冰袋或冰块敷在膝盖上，有助于缓解疼痛和消肿。每次冰敷15～20分钟，每天可多次冰敷。

3、药物治疗：可以在医生指导下使用非处方止痛药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等。

4、康复锻炼：在膝盖疼痛缓解后，可以进行一些康复锻炼，如膝盖伸展、腿部肌肉锻炼等，有助于增强膝盖周围的肌肉和韧带，减少疼痛的发生。

5、更改坐姿：在日常生活中，可以尝试改变坐姿，避免长时间保持盘膝坐的姿势。可以选择较为舒适的椅子，并在脚下垫一个小凳子，以减少膝盖的压力。

6、就医：如果膝盖疼痛严重或持续时间较长，应及时就医，以便进行进一步的检查和治疗。

需要注意的是，不同的膝盖痛原因可能有所不同，如果膝盖痛持续加重，或出现红肿、发热等症状，建议及时就医，以明确病因，并采取相应的治疗措施。