孕早期饮食宜吃哪些食物

孕早期饮食需要注意营养均衡，可以多吃一些富含叶酸、蛋白质、维生素和矿物质的食物，如：

1、绿色蔬菜：如菠菜、油菜、西兰花等，富含叶酸和维生素C等营养素。

2、水果：如柑橘、草莓、猕猴桃等，富含维生素C和叶酸。

3、鱼类：如鲈鱼、鳕鱼、三文鱼等，富含蛋白质、 DHA等营养素。

4、奶制品：如牛奶、酸奶、奶酪等，富含蛋白质、钙等营养素。

5、坚果和种子：如核桃、杏仁、芝麻等，富含蛋白质、维生素和矿物质。

6、全谷类食物：如全麦面包、糙米、燕麦等，富含膳食纤维、维生素和矿物质。

7、豆类和豆制品：如豆腐、豆浆、黑豆等，富含植物蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质。

需要注意的是，孕早期饮食应避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，同时要控制食物的摄入量，避免过度进食导致体重增加过多。