减脂期晚上饿得实在不行怎么办

减脂期晚上饿得实在不行可以选择吃一些低热量、高纤维的食物，例如水果、蔬菜、全麦面包等，避免吃高热量、高脂肪的食物。同时，还可以适当调整饮食结构和饮食时间，以缓解夜间饥饿感。

以下是一些可能有用的建议：

1、合理安排饮食时间：尽量把晚餐安排在晚上6～7点，以保证在睡觉前有足够的时间消化食物，避免在临睡前感到饥饿。

2、增加蛋白质摄入：蛋白质可以增加饱腹感，建议在晚餐中增加一些高蛋白质的食物，如鸡胸肉、鱼肉、豆类等。

3、选择低热量、高纤维的食物：晚上感到饥饿时，可以选择一些低热量、高纤维的食物，如水果、蔬菜、全麦面包等。这些食物可以增加饱腹感，同时不会对减脂造成太大影响。

4、适当调整饮食结构：在保证营养均衡的前提下，适当调整饮食结构，适当减少碳水化合物和脂肪的摄入，增加蛋白质、膳食纤维的摄入。

5、控制饮食量：晚餐不要吃得过饱，可以适当减少主食和肉类的摄入量，增加蔬菜的摄入量。

总之，在减脂期，晚上感到饥饿是很正常的，可以通过合理安排饮食时间、增加蛋白质摄入、选择低热量、高纤维的食物、适当调整饮食结构、控制饮食量等方法来缓解饥饿感。同时，要注意保持足够的水分摄入，以帮助身体代谢。