进行扩胸运动后肩膀酸痛怎么办

扩胸运动后肩膀酸痛通常是由于乳酸堆积、肌肉拉伤、肩周炎等原因引起，可根据具体原因进行拉伸、冷敷、热敷、药物治疗等处理。

1、乳酸堆积：扩胸运动过程中，肩膀部位的肌肉会进行大量的无氧运动，导致肌肉内产生乳酸堆积，引起肩膀酸痛。

这种情况一般休息一段时间可自行缓解。也可以通过拉伸运动、局部热敷、按摩等方式加速血液循环，促进乳酸代谢，缓解肩膀酸痛。

2、肌肉拉伤：如果在扩胸运动时姿势不正确或者用力过猛，可能会导致肩膀部位的肌肉拉伤，引起肩膀酸痛。

应立即停止运动，并在72小时内进行冷敷，缓解疼痛和肿胀。72小时后，可进行热敷或物理治疗，如红外线照射、超短波等，以促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。还可以遵医嘱使用药物，如布洛芬、双氯芬酸钠等，缓解疼痛。

3、肩周炎：肩周炎是一种肩关节周围组织的炎症，可导致肩膀酸痛和活动受限。进行扩胸运动时，可能会加重肩周炎的症状。

可通过休息、制动、冷敷、热敷、药物治疗等方式缓解症状，也可进行康复训练，如爬墙法、划圈法等，改善肩关节的活动度。

如果扩胸运动后肩膀酸痛持续不缓解，建议及时就医，明确原因，遵医嘱进行治疗。