椎间盘膨出时应如何调整睡姿和坐姿

椎间盘膨出指椎间盘纤维环部分破裂，但表层完整，髓核向椎管内局限性隆起，但表面光滑。这种情况常可经保守治疗缓解或治愈，正确的睡姿和坐姿有助于病情恢复，具体如下：

1、睡姿：建议选择软硬适度的床，床垫不宜太硬或太软。睡觉时可保持仰卧位，在膝盖下方垫一个枕头，以保持腰椎的生理曲度，缓解椎间盘的压力。如果侧卧，可以在两腿之间夹一个枕头。需要注意的是，尽量避免俯卧，以免加重腰部负担。

2、坐姿：坐着的时候，应该保持正确的坐姿，避免弯腰驼背或过度前倾。可以在椅子上放置靠垫，以保持腰部的生理曲度。另外，尽量避免长时间保持同一姿势，每隔一段时间可以站起来活动一下。

另外，椎间盘膨出患者还应该注意保暖，避免受凉，以免加重病情。同时，还可以适当进行一些康复锻炼，如游泳、瑜伽等，以增强腰部肌肉的力量，缓解椎间盘的压力。

如果椎间盘膨出症状严重，或者出现神经压迫症状，应及时就医，遵医嘱进行治疗。