应先摄取D3还是钙质

维生素D3和钙质都是人体必需的营养素，但是在人体内的作用不同。维生素D3主要作用是促进钙的吸收和利用，而钙质则是构成骨骼和牙齿的主要成分。

通常情况下，建议同时摄取维生素D3和钙质。维生素D3可以帮助钙质更好地被人体吸收和利用，而钙质则是构成骨骼和牙齿的主要成分。人体内维生素D3的来源主要是通过阳光照射皮肤产生，也可以从一些食物中摄取，如深海鱼类、牛奶、鸡蛋等。钙质则可以从多种食物中摄取，如奶制品、豆腐、绿叶蔬菜等。

需要注意的是，维生素D3和钙质的摄取量应该适量，过量摄取可能会对身体造成不良影响。建议在医生或营养师的指导下，根据个人情况制定合理的膳食计划。