骨盆前倾如何改正

骨盆前倾的改正，主要依靠运动训练以及避免不良生活习惯。运动训练包括核心肌群训练、背部肌肉放松、髋关节后侧肌肉拉伸、髋关节前侧肌肉强化，生活习惯包括避免久坐、保持良好的站立和坐姿。

1、核心肌群训练：可以通过平板支撑、卷腹等运动，来强化腹部肌肉，增加躯干的稳定性，有助于改正骨盆前倾。

2、背部肌肉放松：可以通过猫背伸展等运动，来放松过于紧张的下背部肌肉，以减少对骨盆的拉扯力。

3、髋关节后侧肌肉拉伸：可以通过髋关节后侧肌肉拉伸，来缓解髋关节后侧肌肉的紧张，从而减少骨盆前倾。

4、髋关节前侧肌肉强化：可以通过髋关节前侧肌肉的强化训练，来增加骨盆的稳定性，有助于改正骨盆前倾。

5、避免久坐：尽量减少坐的时间，并且不要连续久坐，每隔45分钟左右起来活动筋骨，尽量减少久坐带来的危害。

6、保持良好的站立和坐姿：注意保持腹部收紧，背部直立，避免塌腰、撅臀等不良姿势。

如果骨盆前倾的情况严重，影响了生活质量，或者伴有其他症状，例如腰痛、膝过伸等，建议寻求专业医生的帮助。如有疑问，请咨询专业医生。