如何判断身体是否缺水

身体缺水可通过感觉到口渴、皮肤失去弹性、尿液颜色生理性加深等表现判断。

1、口渴：当身体水分减少时，大脑会觉察到这个改变，并引发口渴的感觉，提示需要补充水分。体液丢失量超过2%即可出现口渴，口渴的严重程度可间接反映体液丢失量。但需要注意的是，口渴并不总是缺水的唯一信号，严重缺水时口渴的参考作用可能会减弱。

2、皮肤失去弹性：人体表面皮肤弹性的大小可以间接说明皮肤水分保持状态。如果皮肤失去弹性或者弹性明显下降，可能是身体缺水的表现。

3、尿液颜色加深：正常情况下，尿液呈淡黄色或深黄色，且每次尿量200～400ml。当身体缺水时，尿液会变得更浓缩，颜色变暗，量也减少，这可能是身体缺水的信号。但也可能是病理情况，需注意鉴别。

除此之外，还有其他表现，如疲劳、心跳加快、头痛等。如果出现这些症状，就要及时补充水分，并在日常生活中注意调整饮水习惯，饮食平衡、保持良好的作息规律。如长时间缺水症状持续，建议及时就医诊治。