长痘应该摄入哪种油

长痘时，拥有抗炎效果和较低油性使皮肤合的油物可能有助于改善皮肤状况。建议可以摄入富含ω-3脂肪酸的食物，如坚果、鱼类等。需注意的是，只有调整生活方式和饮食习惯，并结合医生的建议，才能达到更好的皮肤改善效果。以下是推荐的可以摄入的食物：

1、坚果：如核桃、杏仁等富含ω-3脂肪酸。ω-3脂肪酸有抗炎作用，可能有助于改善痘痘炎症及促进皮肤健康。

2、鱼类：三文鱼、鲑鱼等鱼类富含ω-3脂肪酸，ω-3脂肪酸有抗炎作用可以帮助镇静皮肤发炎，对痘痘的缓解有一定的辅助作用。

3、亚麻籽油：是一种植物性ω-3脂肪酸来源，可以作为平衡饮食的一部分。

但请注意，仅摄入这些食物并不能根治痘痘，而且每个人对不同油物的反应也各异。

建议依据个人体质，结合医生的建议调整饮食，适当增加以上食物的摄入，并保持良好的作息习惯，以促进皮肤健康。同时，要避免过度摄取含有高糖、过度精制的食物，控制油脂摄入，以减少皮肤发炎的机会。