在家中如何进行盆底肌修复锻炼

在家中进行盆底肌修复锻炼，可以通过凯格尔运动、腹式呼吸法。

1、凯格尔运动：凯格尔运动就是有意识地收紧并放松盆底肌肉。具体操作方法是尽量将盆底肌肉向内收缩，并尽量向上提，保持紧张状态几秒钟后，再慢慢放松。反复做20次，每天做3组，持续4-6周。

2、腹式呼吸法：采取舒适的站立或坐姿，保持腹部放松，深吸气时，尝试腹部膨胀，将气息充满腹部；呼气时，将气体从腹部、膈肌、胸部逐渐排出。每组6-8次，每天进行3组。

需要注意的是，在进行盆底肌锻炼时，首先应确保锻炼的方法和程度适合自己的身体状况，如有疼痛、不适等感觉，请适时停止锻炼并咨询医生。