想要保持头发健康所需补充的营养素是什么

头发的生长需要多种营养素的支持，包括蛋白质、维生素、矿物质和脂肪等。以下是一些保持头发健康所需补充的营养素：

1、蛋白质：头发的主要成分是角蛋白，它是一种蛋白质。如果身体缺乏蛋白质，头发就会变得脆弱、无光泽和容易断裂。因此，保持足够的蛋白质摄入量是很重要的，可以多吃肉类、鱼类、豆类、坚果和种子等富含蛋白质的食物。

2、维生素：维生素对头发的生长和健康也很重要。维生素B族，如维生素B12和B6，有助于保持头发光泽和促进头发生长。维生素C可以保护头发免受自由基的伤害，并有助于保持头发的强度和弹性。维生素E则可以保护头发免受环境污染和紫外线的伤害。

3、矿物质：头发需要一些关键的矿物质，如钙、铁、锌、铜和硒等。这些矿物质可以促进头发的生长和保持头发的健康。如果缺乏这些矿物质，头发可能会变得脆弱、无光泽和容易断裂。

4、脂肪：脂肪对头发的生长和健康也很重要。摄入足够的必需脂肪酸，如亚油酸和亚麻酸，可以保持头发的光泽和柔顺。

需要注意的是，头发的健康不仅仅取决于营养素的摄入，还与遗传、内分泌、压力、生活方式等多种因素有关。保持均衡的饮食和良好的生活习惯，可以帮助维护头发的健康。