常规饮食中应选择哪些富含营养的食物

常规饮食中应选择营养丰富、种类多样的食物，以保证身体获得充足的营养素。以下是一些建议：

1、蛋白质：选择瘦肉、鱼类、家禽、豆类、坚果和蛋类等富含蛋白质的食物。

2、碳水化合物：选择全谷类食物，如糙米、全麦面包、全麦面条等，以及水果和蔬菜。

3、脂肪：选择健康的脂肪，如橄榄油、鱼油、坚果和种子等。

4、维生素和矿物质：选择各种颜色的水果和蔬菜，以获得各种维生素和矿物质。特别是深色蔬菜，如菠菜、甘蓝、胡萝卜等，含有丰富的维生素A、C和K。

5、膳食纤维：选择高纤维的食物，如全谷类、水果和蔬菜，以促进肠道健康。

6、水：保持充足的水分摄入，以保持身体水平衡。

此外，建议每天饮食中包含适量的奶制品，如牛奶、酸奶和奶酪等，以获得足够的钙和其他营养素。