减肥期间蛋白质和基础代谢降低该怎么办

减肥期间蛋白质和基础代谢降低可能是由于能量摄入不足、营养不良或其他因素导致的。以下是一些应对方法：

1、增加蛋白质摄入量：蛋白质对于维持肌肉质量和基础代谢率至关重要。在减肥期间，要确保摄入足够的蛋白质，可以选择鸡胸肉、鱼肉、豆类、坚果等高蛋白食物。

2、增加碳水化合物摄入量：适量的碳水化合物可以帮助维持血糖水平和基础代谢率。可以选择全谷类、蔬菜和水果等富含碳水化合物的食物。

3、增加有氧运动：有氧运动可以提高心肺功能和基础代谢率。可以选择快走、慢跑、游泳等有氧运动。

4、增加力量训练：力量训练可以帮助维持肌肉质量和基础代谢率。可以选择举重、俯卧撑、深蹲等力量训练。

5、保持足够的睡眠：睡眠不足会影响身体的代谢和荷尔蒙平衡，进而影响减肥效果。确保每晚睡眠7-8小时。

6、避免过度节食：过度节食会导致营养不良和基础代谢率降低。建议在医生或营养师的指导下进行健康的减肥计划。

如果蛋白质和基础代谢率降低的情况持续存在，建议咨询医生或营养师的意见。